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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' w& y/ z% K" k" \0 |( t6 y
) O7 b5 v$ ]$ ]! Y+ Q- d ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; f7 H, _- n& v& J/ w4 H$ A
* m# ?% B# M- K- M# e9 i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 - |4 G. p) [5 o! K& o" ~9 T5 {- L$ P
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / k3 a1 h& P# k5 J+ B9 S
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◆ 小麦
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( j2 k* x! F: H* z7 k$ X 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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( x9 i9 s5 F# y8 W! p1 B3 @0 v◆ 红枣
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# M }0 E0 h$ ^8 o 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 2 G4 }+ Z2 ?& X$ ~! n$ k8 l/ T+ L
`$ Y. P4 p( p0 o/ i1 R$ J; { ◆ 桂圆 ( o1 w, q2 T) o& _+ F' U+ q1 l
: E7 y4 y- g! L; a3 Q% F 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 . q! b' S4 `/ F g1 L' h6 A
1 X/ ~+ ~' {' ~$ r( g: m2 g ◆ 桑椹 8 g4 w7 O) c7 v/ ]) z* h# E( G
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
9 T- q: d5 g. S' U$ i& T: f1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . T$ V- E9 a: I; K
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" Y; X8 _$ {; t" \1 g( t. e% A1 ?7 ?. K ◆ 莲子
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/ a% v) [ x3 z. q5 Z" x9 ~4 I 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 i/ _% \/ r8 R9 A
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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" w! l" K3 a+ K [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) p3 {: ~5 m" u- x( U' q
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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2 i, K$ o0 k6 {4 g3 j 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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